Devido à pandemia do Covid-19, aumentou-se a busca por maneiras de proteger a própria saúde, e o tema mais procurado tem sido a melhora do sistema imune. Tenho recebido muitas mensagens de familiares e amigos perguntando: "como posso aumentar a minha imunidade?"
A resposta para esta pergunta eu decidi dividir em 2 postagens, para poder ser rica nos detalhes e não deixar a leitura cansativa.
Para começar a falarmos de sistema imune, temos que começar pelo nosso intestino. Vocês sabiam que a nossa saúde começa no intestino (hoje vamos nos aprofundar no sistema imune, mas este tema é imenso e vamos falar mais sobre ele em outras postagens).
O nosso intestino é composto por milhares de bactérias probióticas (benéficas) e patogênicas, que compõem a nossa microbiota intestinal. Quando esta microbiota está em desequilíbrio, estamos em disbiose. A disbiose causa uma queda na nossa imunidade, mau funcionamento intestinal (constipação ou diarréia), má absorção de nutrientes, entre outros sintomas.
E o que causa a disbiose ?
Consumo em excesso de alimentos industrializados, pouca ingestão de água, uso de medicamentos antibióticos e anti-inflamatórios com frequencia, mastigação incorreta, alimentos ricos em açúcar e gordura, estresse físico e emocional.
Respondendo a pergunta que todos vocês fizeram, para aumentar a nossa imunidade primeiro devemos cuidar do nosso intestino.
E como fazemos isso ?
- Evite o consumo dos alimentos industrializados (você pode conferir mais dicas na postagem sobre alimentação saudável;
- Diminua o consumo de bebida alcoólica;
- Diminua o consumo de açúcar e alimentos ricos em açúcar;
- Consuma diariamente frutas, verduras e legumes, 2 frutas diferentes e 3 verduras e legumes diferentes diariamente;
- Aumente o consumo de água ;
- Pratique atividade física, escolha o exercício que melhor se adpate a sua rotina e te faça bem ;
- Meditação , uma prática diária que pode lhe ajudar na diminuição do estresse;
O intestino saudável é fundamental para o nosso sistema imune.